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【转载】2015年版《中老年人过冬健康指南》  

2015-12-01 09:44:38|  分类: 养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2015年版《中老年人过冬健康指南》!刚出不久,快收好!

冬天已经来了,养生黄金季节已经到了,身体如何养?

 

今天,北京朝阳医院副院长沈雁英教授给我们送来了2015年《中老年人过冬

健康指南》,从饮食、生活、防病三方面进行全面指导,看完就可健康过冬



一、冬季饮食调养


梨 冬季第一水果

 

冬天尽可能吃滋阴润燥的食物,比如梨。

 

第一:冰糖梨

把梨中间清干净,里边搁三到五块冰糖,

放到蒸锅上蒸开,有滋阴润燥的作用。

 

第二:花椒梨

把梨中间切开,买些花椒粒洒在梨上,

放到蒸锅上,水开了以后再开十分钟。

这时把花椒去掉,吃花椒梨。

连吃一周左右,你的咳嗽会痊愈。

 


 

羊肉 冬季当家肉


羊肉偏热性,冬天吃可以补肾、强身、御寒。

 

 

大白菜 冬季当家菜

 

百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有大量的维

生素C和纤维,长期吃是有好处的,特别是冬天。

 

红薯 冬季当家粮

 

日本的抗癌协会经过大量科学研究,得出前20名

抗癌食品,第一名是熟红薯、第二名是生红薯。

 

红薯含有大量维生素A,可以提高皮肤抗病能力,能预防甲型

H1N1流感等。另外,红薯含有大量的膳食纤维,可以缓解便秘。

 


 

二、冬季起居调养


睡  早睡晚起

  

冬天是早睡晚起。越是中老年朋友越要保证七到八小时睡眠。

 

 

动 10:00-15:00 最合适

 

冬天活动一定要在阳光充分的时候,上午十点到下午三点之间最合适。

冬天的阳光有杀毒、补钙、提高机体免疫力的

作用,把我们的后背晒暖和了,全身就舒服。

 

 

运动要选择适合的方式,就是走路,不要着急,

慢慢走。只要你迈开了腿,它就对你有益处。

  

居 18-23℃

  

室内要保持适宜温度,18~23度之间比较合适。

冬天千万不能太热了,本来就干燥,越热湿气越

蒸发,室内温度和室外温度相差很大,也容易感冒。

 

 

三、冬季防好5大疾病


防 心脑血管病

 

温度下降,中老年朋友容易出现痉挛、心梗。

所以天寒地冻时,有心脑血管疾病的一定要注意。

 

  

1、保暖。

 

2、晨起一杯水。

凌晨起床时间叫魔鬼时间,是心脑血管病突发事件高发时期。

所以一定注意清晨一杯水,稀释血液,

活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。

 


防 消化系统疾病

  

暖。不能吃凉的。

 

软。不能吃硬的。

 

素。尽量吃素的。

 

淡。吃咸容易得高血压,会加速老化。

 

鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。

 


 

防 呼吸系统疾病

 

"三字经"


勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、

多喝水、睡好觉、心平静。

 

 

盐水漱口疗法

用一个罐头瓶子,里边加一勺盐,早晨漱口两次,

预防呼吸系统疾病,还治疗咽喉炎。

 

白萝卜或青萝卜

每天吃一两到二两,生吃慢慢嚼。

 



洋葱

生吃也没事,切碎拌点黄瓜,或者炒熟都可以。

 

五杯红茶

中午以前喝,四点以后不能喝茶。


吃菌类

 

防 心理疾病

 

冬天注意多晒太阳。冬天的时候,人们很容易

出现惆怅,从医学上说,阳光能让人心情振奋。

 

另外,如果你长期把自己封闭在小天地里,就会觉得消沉、

无助、寂寞、无聊,久而久之就会得心理疾病。

所以就算天气冷,也要出门走走,找朋友聊聊天。

 

 

有了这份过冬指南,可以让大家在冬天过得健健康康、平平安安。

 

也希望大家把这份过冬指南转发给身边的朋友,

来年迎接更加美好的春天。

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